金龙官网赌场 当心!血糖指数太高要避免这些食物

 2020-01-11 11:25:58        阅读量: 803 作者: 匿名

 

金龙官网赌场 当心!血糖指数太高要避免这些食物

金龙官网赌场,我们如果吃进食物,血糖含量就会上升;血糖一旦上升,会产生一种生理反应—胰脏的β细胞会分泌胰岛素,目的是把血糖降回正常值。可是呢,胰岛素让血糖降低的同时,也容易把血糖压制到脂肪细胞里变成油。对于减肥的人来说,这是非常不利的事情。

所以,想减肥的人一定要把握一个原则:让血糖慢慢上升,吃不能让血糖快速上升的东西。吃什么东西才不会让血糖快速上升?举例来说,主食类像是糙米饭、燕麦,水果类像是西红柿、番石榴、葡萄柚等,还有大部分的蔬菜都属于血糖指数(glycemic index,gi)低的。

根据目前已公布的565种常见食物gi,一般含糖分较高或是消化吸收快的食物,如精米、面粉制品,以及水果中的西瓜、杧果、菠萝、荔枝、桂圆等,gi都较高。

gi虽然是选择食物的标准,但是食物的总热量还是很重要的。

如果摄取食物的gi都很高,但摄取的总热量不多,那也没有多余的热量可以转变成脂肪;可是如果只吃gi低的食物,但摄取的量很大,例如燕麦的gi虽不高,但你吃了大量的燕麦,那还是会发胖的。

总之,在总热量一样的情况下,应该尽量选择gi低的食物来吃才好。

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